ਸ਼ੀਰਸ਼ ਆਸਨ

WD WD ਇਹ ਆਸਨ ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਰਸ਼ ਆਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਧੀ: ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾਉ। ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਗ੍ਰਿਪ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਪ ਬਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾ ਦਿਉ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਉਠਾ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦਿਉ। ਫਿਰ ਹੋਲੀ-ਹੋਲੀ ਪੰਜੇ ਟਿਕਾਏ ਹੋਏ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜੇ ਬਲ ਚਲਦੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕਰੀਬ ਭਾਵ ਮੱਥੇ ਦੇ ਨਜਦੀਕ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਜਰ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਉ। ਸਾਵਧਾਨੀ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਨ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਟਿਕ ਕਰ ਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਟੀਚਰ ਦੀ ਦੇਖ ਰੇਖ ਵਿੱਚ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰ ਦਾ ਉਹੀ ਭਾਗ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿ ਸਕੇ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਉਠਾਉ। ਪ੍ਰੇਕਟਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਪ ਹੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਲਗਣਗੇ। ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇਕਦਮ ਨਾ ਉਠਾਉ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੰਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਜਰ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਆਉ। WD WD ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ, ਮੇਰੁਦੰਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਕਲੀਫ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ। ਲਾਭ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਹਰਨੀਆ, ਕਬਜੀ ਆਦਿ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝਗੜਾ ਅਤੇ ਸਫੇਦ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।