ਵਕਰਾਸਨ
ਵਕਰਾਸਨ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਗਤ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਕਰ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਵਕਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਟੇਢਾ, ਪਰ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੂਦੰਡ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਧੀ: ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੋਨੋਂ ਹੱਥ ਬਗਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੋੜ ਕੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਦ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਰੂਦੰਡ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਦ ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੋੜ ਕੇ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਦ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਸ ਕਰਕੇ ਜਮੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਦੇ ਬਾਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਪਾਸੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਵਧਾਨੀ: ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੋੜਕੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮੇਰੂਦੰਡ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 9 ਇੰਚ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪੇਟ ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਰੋਗੀ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਉ। ਲਾਭ : ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲੀਵਰ, ਕਿਡਨੀ, ਪੇਨਕਿਰਆਜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਗ ਨਿਰੋਗੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਪਾਇਨਲ ਕਾਰਡ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰਨੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
Feedback
Print
