Feedback
Printਸੁਪਤ-ਵਜ਼ਰਾਸਨ 
ਸੁਪਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਅਰਥਾਤ ਵਜ਼ਰਾਸਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਪੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਸੁਪਤ-ਵਜ਼ਰਾਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਧੀ : ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੋਨੋਂ ਪੈਰ ਮਿਲੇ ਹੋਏ, ਹਾਥ ਬਗਲ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਾਹਮਣੇ. ਹੁਣ ਵਜ਼ਰਾਸਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਏਨਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਤੰਬ ਜਮੀਨ ਨਾਲ ਲੱਗ ਜਾਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਨੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਜਮੀਨ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੈਂਚੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਿਸ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੰਘਾਵਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਯੂ ਵਿਕਾਰ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਨਿਤੰਬ ਮਿਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਜਮੀਨ ਤੇ ਲੇਟੋ. ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਨ੍ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜਾਉ. ਪ੍ਰਾਰੰਭ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਠਿਨਾਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਮੀਨ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਲਾਭ : ਇਹ ਆਸਨ ਗੋਡੇ, ਵਕਸ਼ਸਥਲ ਅਤੇ ਮੇਰੂਦੰਡ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਆਸਨ ਨਾਲ ਉਦਰ 'ਚ ਖਿਚਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖਿਚਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਰ ਸਬੰਧੀ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪ੍ਰਵਾਹਿਤ ਹੋ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਉਦਰ ਸਬੰਧੀ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਵਿਧੀ : ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੋਨੋਂ ਪੈਰ ਮਿਲੇ ਹੋਏ, ਹਾਥ ਬਗਲ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਾਹਮਣੇ. ਹੁਣ ਵਜ਼ਰਾਸਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਏਨਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਤੰਬ ਜਮੀਨ ਨਾਲ ਲੱਗ ਜਾਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਨੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਜਮੀਨ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੈਂਚੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਿਸ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੰਘਾਵਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਯੂ ਵਿਕਾਰ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰੋ.
WD
ਲਾਭ : ਇਹ ਆਸਨ ਗੋਡੇ, ਵਕਸ਼ਸਥਲ ਅਤੇ ਮੇਰੂਦੰਡ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਆਸਨ ਨਾਲ ਉਦਰ 'ਚ ਖਿਚਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖਿਚਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਰ ਸਬੰਧੀ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪ੍ਰਵਾਹਿਤ ਹੋ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਉਦਰ ਸਬੰਧੀ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.
